De Rationele Effectiviteit Training (RET) is een methode om ongewenst gedrag of emoties van jezelf om te buigen naar meer effectief gedrag of effectievere emoties.

De basis van de RET is het ABC-model. Dat houdt in dat jouw gedrag en emoties niet direct worden bepaald door de situatie, maar door jouw gedachten over die situatie. Gedachten zijn ineffectief als ze niet leiden tot effectief gedrag waarmee je zelf uit de voeten kunt, niet kunnen worden onderbouwd met feitelijke gegevens of niet logisch consistent zijn (oftewel de redenering klopt niet). Dit zijn de gedachten waar je met RET aan kunt werken.

Inhoud van de training Rationele Effectiviteit Training:

Deel 1 - Rationele effectiviteit versus irrationele gedachten

• RET, rationele effectiviteit training, wat is het?
• De basis: A-B-C:
  
  • Actueel: wat is de situatie?
  • Beschouwing: wat vind je ervan?
  • Consequentie: welk gedrag vertoon je daarbij?
    
• Ineffectieve gedachten:
  
  • Rampdenken
  • Normativisme
  • Perfectionisme
  • Love junk
  • Lage frustratietolerantie
  • Ik eis...
    
• Ineffectieve, irrationele, gedachten uitdagen
• Ineffectieve gedachten omzetten naar effectieve, rationele,  gedachten
• Effectieve, rationele, gedachten omzetten naar gewenst gedrag

Deel 2 - De praktijk

• RET toepassen in 8 stappen:
  
  • Stap 1: beschrijf de situatie (A)
  • Stap 2: beschrijf je gevoelens en gedrag (C)
  • Stap 3: beschrijf je gedachten (de irrationele B)
  • Stap 4: beschrijf je gewenst gedrag
  • Stap 5: daag je ineffectieve gedachten uit (rationaliseer de B)
  • Stap 6: vervang je ineffectieve gedachten (irrationeel) door effectieve gedachten (rationeel)
  • Stap 7: check of het werkt
  • Stap 8: oefenen, oefenen, oefenen
    
• In de praktijk brengen

Deel 3 - Persoonlijke vaardigheden  

• DAS communicatiemodel
• Insight types persoonstyperingen
• Assertiviteit
• Roos van Leary
• Johari venster
• 360gr feedback
• Communicatie:
  
  • Vraagtrechter
  • Feedback geven
  • Omgaan met weerstand
  • Nee-zeggen
  • Actief en empatisch luisteren
  • Interventieniveaus in communicatie en gedrag

Naast de in de inhoudsopgave genoemde taakspecifieke competenties, komen in deze training ook de volgende gedragscompetenties uit het Ace! Competentie Ontwikkelingsmodel® aan de orde:

• Interactie: sensitiviteit, assertiviteit, overtuigingskracht, sociabiliteit, conflicthantering, confronteren.
• Persoonlijkheid: aanpassingsvermogen, flexibiliteit, durf, stressbestendig, onafhankelijkheid, vasthoudendheid.
• Motivatie: initiatief, inzet, ambitie, resultaatgerichtheid, zelfontwikkeling, zelfmanagement, organisatieloyaliteit, integriteit, discipline.
• Analyse en besluitvorming: omgevingsbewustzijn, cognitief en interactief leervermogen, innovatie, creativiteit, visie.